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潍坊博物馆_还在健身房挥汗如雨!研究发现快走减肥更有效

原标题问题:还在健身房挥汗如雨!研究发现快走减肥更有效

  许多人为了坚持身材会选择去健身房进行器械训练,除每次运动后全身大汗淋漓之外,还必须严格控制饮食、忍受肌肉酸痛的苦楚,无异于“花钱买罪受”。为此,美国时尚杂志《Cosmopolitan》介绍了一种更轻松有效的运动——快走。

  伦敦政治经济学院专家研究发现,每天快走半小时比健身更有利于减肥。研究人员阐发了1999年至2012年5万人处置各种体育活动的运动数据,得出结论:常常快走的人的身体质量指数(BMI)普遍低于平均值。快走是一种绝佳的运动方式:相较跑步而言,快走对关节造成损伤的风险更小 ;相较正常走路而言,

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,快走可每小时多消耗46%的卡路里。罗丹博士(Dr Lordan)强调,不管是为了减肥还是坚持身材,都必必要到达制止的运动强度。如果快走半小时后没有气喘吁吁,就阐明您的运动强度还不敷。

  我们可以通过模仿北欧式健走操练快走。两手各持一根滑雪杆,手肘贴紧身体,前臂与身体呈90°角,

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,脚步逐渐加速,每次运动继续20至25分钟,每星期运动两次。还可以通过屏气潜水熬炼肺活量,

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,通过贴墙半蹲塑造腿部肌肉,这样可以在快走时坚持耐力。(王栗媛 赵怡蓁)

(责编:陈蓝燕、吴舟)

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